ART OF FAMILY MEDICINE: MAKANAN UNTUK PENDERITA HIPERTENSI

13 PESAN DASAR GIZI SEIMBANG

1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan ASI saja pada bayi sampai umur 4 bulan
8. Biasakan makan pagi
9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
11. Hindari minum minuman beralkohol
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
13. Bacalah label pada makanan yang dikemas

MAKANAN YANG DIHINDARI:
• Makanan yang berkadar lemak jenuh tinggi (otak, ginjal, paru, minyak kelapa, Gajih)
• menggunakan garam natrium (biscuit, craker, keripik dan makanan kering yang asin).
• Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden, sosis, korned, sayuran serta buah-buahan dalam kaleng, soft drink).
• Makanan yang diawetkan (dendeng, asinan sayur/buah, abon, ikan asin, pindang, udang kering, telur asin, selai kacang).
• Susu full cream, mentega, margarine, keju mayonnaise, serta sumber protein hewani yang tinggi kolesterol seperti daging merah (sapi/kambing), kuning telur, kulit ayam).
• Bumbu-bumbu seperti kecap, maggi, terasi, saus tomat, saus sambal, tauco
• STOP : KONSUMSI DAGING KAMBING DAN DURIAN

SARAN:
• Jangan meletakkan garam diatas meja makan
• Pilih jumlah kandungan sodium rendah saat membeli makan
• Batasi konsumsi daging dan keju
• Hindari cemilan yang asin-asin
• Kurangi pemakaian saos

YANG BAIK DIKONSUMSI

Buah dan sayuran yang baik untuk di konsumsi penderita tekanan darah tinggi antara lain;
semangka,
• alpukat,
• melon,
• buah pare,
• labu siam,
• labu parang/labu,
• mentimun,
• lidah buaya,
• seledri,
• bawang merah dan bawang putih

Baca juga:
CATATAN HARIAN
“KAPAN KAWIN”
CHASING THE FORGOTTEN DREAMS
KATA SAMBUTAN PERNIKAHAN
MENGHELA NAFAS SATU KALI
Pertikaian Otak Kiri dan Otak Kananku
CHILDHOOD CATARACT (KATARAK PADA MASA ANAK-ANAK)
IBU BELATUNG
Semua Tentang Sirkumsisi

jilbab dan aurat

Katakanlah kepada wanita yang beriman: “Hendaklah mereka menahan pandangannya, dan kemaluannya, dan janganlah mereka menampakkan perhiasannya, kecuali yang (biasa) nampak dari padanya. dan hendaklah mereka menutupkan kain kudung kedadanya, dan janganlah menampakkan perhiasannya kecuali kepada suami mereka, atau ayah mereka, atau ayah suami mereka, atau putera-putera mereka, atau putera-putera suami mereka, atau Saudara-saudara laki-laki mereka, atau putera-putera saudara lelaki mereka, atau putera-putera saudara perempuan mereka, atau wanita-wanita islam, atau budak- budak yang mereka miliki, atau pelayan-pelayan laki-laki yang tidak mempunyai keinginan (terhadap wanita) atau anak-anak yang belum mengerti tentang aurat wanita. dan janganlah mereka memukulkan kakinya agar diketahui perhiasan yang mereka sembunyikan. dan bertaubatlah kamu sekalian kepada Allah, Hai orang-orang yang beriman supaya kamu beruntung. An-Nur ayat 31.

INGIN MENULIS LAGI

Mungkin sekitar setengah tahun aku puasa menulis, banyak penyebabnya, salah satunya tidak adanya yang menjadi ide dan penyemangat untuk itu. Seakan tinta yang telah mengering di dalam otakku, entah apa, walau aku paksakan, tinta itu tak jua keluar. Heran, apakah penyebabnya…
mungkin karena aku merasa tidak ada lagi pengagum dan pembaca hasil karyaku, begitu kata hatiku sewaktu-waktu.
Nyatanya banyak, mereka bertanya mana karya mu berikutnya;
ku jawab, “aku tidak bisa menulis, pikiranku kering.”
Dan salah satu temanku berkata, ” aku tahu mengapa? Karena sumber inspirasimu selama ini sudah hilang”
ku jawab, “iya, sumber inspirasiku sudah menikah…..”

seberapa

Seberapa besar?
Tidak besar, hanya cukup untuk menghias kehidupanmu

Seberapa banyak?
Tidak banyak, hanya cukup untuk membahagiakanmu

Seberapa kuat?
Tidak kuat, hanya cukup untuk melindungimu dari terik dan hujan

Seberapa lama?
Tidak lama, hanya cukup untuk mendampingi hidup dan matimu

Seberapa berarti?
Tidak berarti, hanya cukup untuk memenuhi mimpi indahmu

Seberapa indah?
Tidak indah, hanya cukup untuk membuatmu tersenyum

Seberapa sempurna?
Tidak akan pernah sempurna, selama engkau belum mau mencintaiku….

KLIKHARRY: BEST OF THE BEST

PUISI

UNTUK CAHAYA

MENGHELA NAFAS UNTUK KESEKIAN KALINYA

Aku Dan Kesendirianku

Dalam Mendung

DIAM, BISU, KATAKAN DENGAN MATAMU

UNTUK SEBUAH HURUF A

Sudut Kecil Kehidupan Di Tanah Fakultas Kedokteran

Mencintaimu Secara sederhana

Izinkan Aku Menangis

Lukisan Wajah Malam

Pria Dengan Semangkok Cinta

CERITA LAMA

Pertama kali dekat dengan bulan, September 2005
di pagi hari januari 2006
di sini September awal 2006
sewaktu nginep di obgyn September 2006
Idul fitri oktober 2006
Kepada bulan desember 2006
Minggu pagi ketika menunggu matahari pagi
Rembulan di langit hatiku
Hmmm
Penutup sebuah kisah: Bulan Tidak Selalu Purnama
Tsu The Poing
Sebuah Surat Untukmu

CATATAN HARIAN

“KAPAN KAWIN”
CHASING THE FORGOTTEN DREAMS
KATA SAMBUTAN PERNIKAHAN
PUSING MIKIRIN OBAT
MENGHELA NAFAS SATU KALI
Antalogi Cerpenku Yang Kedua: Tembang Bukit Kapur
Menghela Nafas Satu Kali Lagi
Pertikaian Otak Kiri dan Otak Kananku
Lurus, Belok, Muter-muter, salah arah, Pusing, Kena tilang
Nasib Seorang Anak Kos

RESENSI

TULISAN ILMIAH

TONSILEKTOMI
Keracunan sianida
INFEKSI NOSOKOMIAL
Radioterapi Karsinoma Tiroid
Stroke
Vertigo

CERPEN

Cerpen: Senja Di Tepian Musi
CERPEN-Lima Keping Uang
CERPEN…”He..he…ada uang, siapa takut?”
OK PAK. BAPAK MEMANG HEBAT!!
Bunga Buat Dokter Arman

RENUNGAN

ANAK-ANAK, SEMUT, BURUNG PIPIT DAN POHON KECIL
SIAPAKAH SAYA?
UNTUKMU
TOLONG DIBACA, DEMI HIDUP
KEPADA TEMAN

ARTIKEL

CHILDHOOD CATARACT (KATARAK PADA MASA ANAK-ANAK)
IBU BELATUNG
MELIRIK SISTEM KESEHATAN BERBASIS kEDOKTERAN KELUARGA (DOKTER KELUARGA)
Buat Lulusan Dokter, PTT Tidak Diwajibkan Lagi!
PUNYA DOKTER KELUARGA, ENAK GAK YA?
Tanggung Jawab Sosial Perusahaan, Investasi bukan Biaya
Something The Lord Made
Semua Tentang Sirkumsisi

MENGISI KEMBALI TINTA PENA YANG TELAH MENGERING (THE NEW CHAPTER)

Anggap saja ini adalah babak baru dalam hidupku. Aku harus meninggalkan yang lama, mereset kembali pikiran, memudakan kembali perasaan dan menghilangkan segala sangka. Cukup sudah aku berpuasa.
Puasa ini sudah terlalu lama, tetapi harus bagaimana, jika sumber inspirasi ku kini telah tiada, tidak ada lagi yang menjadi penyemangat dalam setiap tulisanku dan dalam setiap ceritaku. tetapi yang pastinya..
This is the new chapter of my life. Enjoy it!!!